Ett pris man betalar

När man kör LCHF kanske hjärnan inte får tillräckligt med glukos, speciellt om man tränar mycket. Hjärnan behöver nu nödvändigtvis inte glukos/blodsocker då den lika gärna kan få sin energi från kolskelett, det vill säga grupper med kolatomer eller aminosyror och fett. Beståndsdelarna i glukos är sex kolatomer, ketoner har endast tre kolatomer. Ketonerna och glukosen har lite olika sätt att ta sig in hjärnan men dess förbränning sker på samma sätt. Grönsaker även i lite mängd ger dig tillräckligt med kolhydrater. Vid omställning med LCHF kommer man troligen att drabbas av vissa besvär på grund av omställningen. I alla fall jag och fler i min bekantskapskrets blev första tiden lite sega, kände sig lite tröttare och lite knasigare än vanligt. Men det går över när kroppen vant sig.

Divergerande uppgifter

Dock anser forskare (en av dem är professorn och Hjärnforskaren Martin Ingvar) att man inte alls blir dum eller trögskalle av kost med låg kolhydrathalt. Det pekar mer på att snabba kolhydrater medför att blodsockret åker hiss upp och ner vilket medför att kroppen skickar alarmsignaler till hjärnan när det sjunker. Det i sin tur kör igång stress och rastlöshet eftersom kroppen då vill ha mer snabb energi. Som då tar över hjärnans funktioner då du bara tänker på mat, mat. Det finns inte plats för kreativt tänkande, så ja, snabba kolhydrater gör dig dummare. Den känslan vid omställningen är bara en dimridå. Så de som påstår att den som praktiserar LCHF offrar en del av sin intelligens för en bättre hälsas skull och att man kan bli slöare på jobbet samt lite mindre alert, är troligen helt fel ute. Men därom tvistar de lärde.

Ärthjärna?

Att en optimal glukosnivå för hjärnan inte är optimalt hälsosam för kroppen är en evolutionär paradox eftersom användningen av hjärnan i människans naturhistoria tycks viktigare än kroppens hälsa. i primatsläktets utveckling från apa till människa är stora hjärnor ett pris vi får betala. Så hur är det egentligen, blir man dummare med LCHF eller fördummas man mer av snabba kolhydrater? Av all energi kroppen genererar åtgår cirka 20 procent av denna att mata vår hjärna med, trots att den bara utgör en pytteliten del (2%) av kroppsvikten. De flesta tillfredsställer hjärnans begär med glukos, snabba kolhydrater. Men se vad forskningen säger: Hjärnans behov kan fås från aminosyror vilket fett i kosten med LFCH ger.

 

 

Man blir som man umgås!

Jag vet att det för många som följer LCHF kan vara lite knepigt att äta borta, både på restaurang och hos bekanta. Därför tänkte jag skriva lite mer om hur jag tänker när jag äter tillsammans med vänner och bekanta som inte följer LCHF. Om vi äter hos mig är det enkelt. Jag bjuder på något som alla gillar helt enkelt. Ibland är hela målet LCHF-vänligt och ibland serverar jag pasta, potatis eller liknande. Det viktigaste är att vi alla kan umgås och äta gott tillsammans.

Vänner som inte äter LCHF

I början när jag åt LCHF tyckte jag att det var lite jobbigt att äta med andra, både hemma och när jag var iväg. Framför allt när jag var bortbjuden till andra. Det kändes så dumt att börja ställa krav på vad de skulle laga när de var snälla och bjöd, så jag satt där och petade i min paj eller vad det nu var. Det gick nästan så långt att jag började undvika vissa situationer och vänner. Det låter hemskt men jag kände mig så obekväm. Det fungerar ju dock inte i längden. Jag menar, vem vill sluta umgås med sin bästis för att hon äter potatis? Jag löste det dock ganska snabbt med att börja bjuda in till middag oftare själv. Då kan jag laga sådant som alla kan äta av. Dessutom kunde mina vänner då lära sig mer om hur jag äter och hur enkelt man kan anpassa maten. Nu för tiden får jag alltid LCHF-vänlig mat om jag är bortbjuden till vänner. Ett enkelt tips när man äter tillsammans, LCHF-ätare och de som inte är det, är att göra mat som serveras separat. Istället för till exempel en pastagratäng med oxfilé kan man servera pasta, oxfilé, en god sås och sallad. Tacos istället för pizza. Jag tror ni förstår poängen. Så kan alla ta av det som passar deras diet och livsstil.

Mina LCHF-vänner

Ett annat tips är givetvis att utöka sin bekantskapskrets. Sedan jag började med LCHF har jag lärt känna många nya vänner. Det är perfekt att ha någon att byta recept och andra tips med. Dessutom vet man att man alltid får god LCHF-mat när man kommer på besök. De flesta av mina LCHF-vänner har jag faktiskt lärt känna över internet. LCHF-grupper på facebook, instagram och bloggar framför allt. Sen kan jag också stolt meddela att jag även fått några nya LCHF-vänner genom att omvandla ett par gamla vänner. Jag skulle dock aldrig tvinga på någon en diet eller prata för mycket om min egen. Det är helt enkelt kompisar som sett hur bra jag börjat må och framför allt smakat på hur god mat jag äter. Svårare än så är det inte.

Att avstå frestelser – med kaffe och kasino

När jag började med LCHF blev jag förvånad över hur snabbt sockersuget försvann. Det tog bara några dagar och sedan blev jag lite lätt illamående vid tanken på sötsaker. Andra kolhydrater var lite jobbigare, till exempel bröd och pasta. Sedan dess har mitt sug efter kolhydrater kommit och gått i vågor. Just nu har jag en sådan period då jag suktar efter både glass och kakor, framför allt chocolate chip cookies. Det är inte så att jag funderar på att gå och handla det, men suget finns där hela tiden och det kan lätt bli irriterande. Förut när jag fick ett sådant sug bakade jag olika LCHF-vänliga varianter, men vet ni? Det tillfredsställde inte sötsuget och det gjorde mig dessutom bara mer sugen. Nu har jag lärt mig några knep för att minska sötsuget och distrahera tankarna.  Jag önskar att jag vetat detta från början, och därför vill jag dela med mig av dem till er. 

Extra lyxig mat

Vad som inte fungerat för mig är att försöka göra LCHF-bakverk eller bröd, alltså substitut för det jag är sugen på. Nu för tiden lägger jag istället lite extra tid på maten under såna perioder. Jag lägger mer tid på planering och matlagning och gör lite extra lyxig mat. Det fungerar faktiskt! Givetvis blir det även en del av LCHF-klassikern hallongrädde. Om ni missat denna fantastiskt enkla godsak så testa genast! Vispa bara lite grädde fluffig och vispa sen i hallonen. Mums!

Kaffe

Kaffe är en riktig livräddare för mig vissa dagar. Innan jag började med LCHF drack jag alltid mitt kaffe med både mjölk och rikligt med socker. Det var faktiskt en av de saker jag hade svårast med när jag gick över till LCHF. Svart kaffe var så bittert att jag inte kunde dricka det. Jag försökte istället ha i grädde men tyckte inte heller det tog bort bitterheten. Istället drack jag en hel del Cola Zero när koffeinbristen gjorde sig påmind. Nu för tiden dricker jag bara kaffe lagat på egenrostade bönor. Det smakar faktiskt inte bittert alls. Det var tack vare en vän som övertalade mig att smaka när jag beklagade mig över att inte kunna dricka kaffe längre. Tur var väl det, för nu är kaffet en av de bästa knepen jag tar till mot mitt sockersug. Så gillar du inte bittert kaffe, testa med egenrostade bönor!

Aktiviteter som distraherar tankarna

Ett annat bra knep jag tar till är att sysselsätta mig. Är jag uttråkad och rastlös så kommer sockersuget mycket oftare och starkare. Min senaste hobby är att spela på nätet, framför allt casino slots. Jag spelar en hel del olika spel men mina favoriter just nu är Mega Fortune Dreams och Arabian Nights. På allasvenskacasinon.com hittar du många casinon som har de spelen. Det är både roligt och distraherar tankarna från dagdrömmarna om kolhydrater.